全球平均寿命统计,日本男性平均寿命达到80.98岁,而与之对应的,中国男性的平均寿命仅为73.64岁,虽然也不低,但还是相差7岁左右。他们不仅仅是依靠高水准的医疗水平,还与日常生活习惯有着很大的关系。那么长寿的人,都有哪些好习惯呢? 1、低盐饮食习惯: 很多老人在日常饮食中都会刻意选择清淡的少油少盐的食物,从健康的角度来讲是很正确的。例如:拉面的汤只喝一半、酱汤每天只喝一碗、咸菜只吃一小碟等。 盐是人体钠的主要来源,但常吃过咸的食物很容易引来心血管疾病,同时也会加重肾脏负担。有研究发现,高盐饮食还会破坏胃黏膜,导致胃癌的发生几率增加。 2、喝茶养生习惯: 很多人都有喝茶养生的习惯,对百岁老人调查中发现,有八成百岁老人有饮茶的习惯。研究也证实了,茶多酚有抗衰老的效果,长期饮用茶水能够有助于预防心脑血管疾病,降低患病风险。 另外,《中国居民膳食指南2016》建议我们每天至少饮用8杯水,也就是1500-1700ml左右。如果觉得白开水太无味,那就多喝些茶吧,既可以起到补水效果,又对身体有益。 3、禁烟: 我们都知道吸烟是诱发癌症的主要因素,不仅仅是肺癌,吸烟对全身的血管都有伤害。根据英国医学杂志长达60 年的追踪研究显示,一生吸烟的人比一生中从不吸烟的人平均寿命减少10 年。所以想要健康长寿,从禁烟开始吧。 4、合理运动: 健康的饮食加上合理的运动,才是长寿的秘诀。日本人之所以能够长寿与他们的生活方式是分不开的,他们有自己的 “健康长寿操”,我们也有广场舞和太极拳,都是非常不错的健身方式。不管怎样,在身体允许的情况下,多运动总是对身体有益的。 |
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