【导读】睡眠的作用不可小看，因此，说睡眠是一种养生功夫，一点也不为过。作为现代人来讲，良好的睡眠有时候都成了一种奢侈，主要是竞争激烈，用于休息的时间日益减少；再加上环境的嘈杂、过于光亮等，都会影响到睡眠的质量与时间。

服药千朝，不如独卧一宵。《长春真人西游记》载道：“夫神气同体，精髓一源。陛下（成吉思汗）试一月静寝，觉精神清爽，筋骨强健。”对于天天御征妃子的皇帝来讲，独宿当然是养生的不二法宝。其实，对于现代人来讲，如果条件许可，夫妻还是分床而卧比较好。因为，尽管是夫妻，都有各种的睡眠习惯，丈夫的打酣声会影响妻子，妻子起床夜尿也会影响丈夫。

先睡心，后睡眼。人生在世，不可能无所追求，正所谓“不想当元帅的兵不是好兵”。只是到了睡眠时间，就当“万念俱灰”，一心一意求睡眠。否则，心不能休息，只是闭目以求入睡，是缘木求鱼也。人之不能睡或睡不深者，皆在于心存妄想过多，杂念过多，忧虑过多，欲望过多，攀比过多。若能先睡心而后睡眼，则无失眠之虑也。

子时最是睡眠时。子时者，古代人计时的方法之一，指现代计时的半夜11点至次日凌晨1点。现代科学研究证明：夜晚10点到10：30睡觉，一小时到一个半小时进入深睡眠是最科学的。而夜晚12：00到3：00点则是深睡眠时间。如果这三个小时睡好了，第二天一定精神焕发。因此，这三个小时一定要雷打不动地睡觉。当然，如果你睡前洗个热水澡或用热水洗一下脚，肯定有益于你较快进入深睡眠时间。如果你四点以后睡，那是浅睡眠时间，会睡与不睡一个样。

站如松，卧如弓。科学研究证明，中国古代道家强调的“卧如弓”的睡眠姿势是科学的。其标准姿势为：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右时，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上。这种姿势入睡不损心气，大脑会很快安静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入甜美的梦乡。

药补不如食补。对于有轻度睡眠障碍者来讲，最好先不要服安眠药，尤其是不要长期服用安眠药，以免药物成瘾，对健康不利。睡前服一杯牛奶，吃半个面包，食物中有安眠成分，会让你睡眠质量有所提高。

1.入睡困难默视丹田：失眠中最常见的就是入睡困难，躺在床上过去的事情像放电影一样，越是强迫自己不去想这些事，越易烦躁，不能入睡。遇到这种情况时，可以试着控制自己的意念，集中精力，数着鼻子呼吸的次数，目光注视丹田（脐下三指），使大脑中的想法集中在一个点上，这样就不会胡思乱想了。睡前用温热水泡脚，喝点牛奶、小米红枣粥，也可以帮助你快速入眠。

2.睡觉姿势因人而异:患有心脏病、脑血管疾病、呼吸系统疾病的人最好不要仰卧或俯卧，建议采取右侧卧位。另外，当你感觉一种姿势不舒服或者睡得不安稳时，可以反复翻身，这样不但可以舒筋活血，还有助于促进睡眠。

3.暖腹睡眠最宜人:腹部是五脏会合之处，是气血运行的重要场所。中医讲，腑为阳，脏为阴；气血得温则行，得寒则凝。睡眠时，人进入安静的状态，也就是说，进入阴的状态，气血运行缓慢，寒邪易于入侵。因此睡眠时一定要让腹部温暖。不妨做一个肚兜，稍做改良，夹层里铺一层薄薄的丝绵，晚上睡觉时裹在腹部。如果经常觉得腹部冷痛，也可将干姜、桂皮、等味辛性温的药装在里面，有很好的治疗效果。