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上班族减肥前需先减压

2013-1-17 10:36| 发布者: old_acnw | 评论: 0

 
diet
资料图:上班族减肥新压力
 
导语:职场竞争激烈,上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱,造成人体新陈代谢趋缓,容易形成肥胖。
 
    努力减肥却依然还是瘦不下来,究竟是哪个环节有问题?对于上班族来说,一般经常会遇到下面2个减肥“难题”——
 
    不会合理减压
 
    工作压力可谓是上班族肥胖的头号元凶。职场竞争激烈,上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱,造成人体新陈代谢趋缓,容易形成肥胖。另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,此时尤其能提高人体对碳水化合物的需求。同时,高压力也容易激发上班族吃东西的心理欲望,因为当人遇到很难解决的压力或困难,或者不愿面对的问题时,往往会借此理由无意识地吃喝来减轻压力,摆脱情绪困扰,而不停地吃东西当然容易长胖。
 
    那么,如何给自己减压呢?首先个人应理清造成压力的根源,及时调整精神状态,不要放任压力情绪的发展,学习转移和释放压力,可尝试通过适当的休息、放松、体育运动,或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的。
 
    饮食不科学
 
    上班族的午餐一般都是在外解决,虽然叫外卖很方便,但要想真正吃上一顿美味、营养的午餐,并不容易。午餐的时间和条件都很有限,大多数人都是随便凑合就对付了事,对口味和营养没有太多要求。
 
    由于午餐随便,很多人晚上回家就吃得比较丰富,更有不少上班族晚上应酬较多,吃得丰盛,易导致暴饮暴食。
 
    面对这样的生活方式,你应该为自己找到相应的对策。无论是午餐还是晚餐,都要注意保持营养摄入的“动态平衡”,肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外卖盒饭,也要慎挑配菜,少选辛辣、油腻、糖分较高的食物;晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物,但切忌吃太饱,并应远离油炸食物。

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