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陈意涵日跑10公里 运动狂造就体脂肪仅10.7%

2015-6-5 09:37| 发布者: alvin| 查看: 805| 评论: 0 |来自: 网易新闻

导读: 陈意涵给一般人的印象就是甜美、可爱,其实私底下的她是个名符其实的“运动狂”!

“陈意涵”


身高163公分的她,体重是标淮的45.5公斤,但体脂肪的比例竟然只有10.7%!


有基本减肥观念的人都知道,想要拥有好看的体态,最重要的不是一味的降低体重,而是要降低体脂肪、提升肌肉比例,这样才可以有好看又健康的曲线。而一般女性的体脂肪大约落在22~27%之间,如果女性体脂肪率低于22%,已经是没什么赘肉的好身材,而陈意涵的体脂肪竟然还远低于这个数字。



陈意涵公布自己的检查数据,体脂肪率仅10.7%。


陈意涵的微博常常可以看到她分享自己路跑的照片,平时她固定的练跑距离长达10公里,曾经表示:10公里行程是基本配备,有时甚至会拉长到16公里。你一定还记得她在《花儿与少年》中,创下仰卧起坐一分钟57下的纪录。除此之外,她也很常分享自己骑脚踏车的照片,表示骑车是一种态度,似乎一刻都静不下来。


陈意涵曾经开玩笑说自己是:“过动儿”,觉得睡觉是很浪费时间的事情,有时候甚至可以整天都不睡,只为了争取自己想做的事情。她还曾在微博中表示:“我一直跑步,是因为这是我现在,唯一能确定我可以做好的事,沉醉在看到数字的增加,很单纯,直接。”


有没有瘦看体脂率


体重中包含骨骼、肌肉、血液、细胞液、淋巴液和脂肪。人们通过一些减肥方法,使得体重下降。但过程中,或许脂肪并没被消耗,只是水分或者肌肉变少。脂肪不少,体重变轻,那这就只是一种“虚瘦”。有没有瘦还得看体脂率。


体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少,及人肥胖的程度。体脂率下降了,也就说明你身体中的脂肪含量减少,那你就是真瘦了。


一般来说,男性体脂率约在10~20%之间则为正常,女性体脂率约在17~30%之间,为标准情况。但是,这个标准并不是固定的,会随年龄变化。女性超过50岁,男性超过55岁,每5岁,体脂百分比标准值可上调2%-3%。


体脂率计算公式


现在有很多测量仪能够测出一个人的体脂率,但是如果你不想依靠测量仪,可以利用BMI计算出体脂率。其计算公式为:


体脂 % = 1.2×BMI +0.23×年龄-5.4-10.8× 性别(其中性别男取值1,性别女取值0)


BMI即身体质量指数。BMI指数等于体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。即BMI=W÷H2。


如一20岁女性体重50kg,身高1.6米,那么她的BMI=50÷1.62≈19.53,她的体脂率计算则为:1.2×19.53+0.23×20-5.4-10.8×0=22.636


最后得出这位女性的体脂率为22.636%,处于17~30%范畴,属于标准体形。


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