澳大利亚新闻网 - 澳大利亚新闻 - 澳大利亚中国新闻门户 | Australia Chinese News Portal

 找回密码

搜索
ACNW QR CODE
ACNW WECHAT QR CODE

早餐吃饱不如吃对 在7至8点之间吃最好

2013-5-21 14:35| 发布者: old_acnw | 评论: 0

【导读】一天之计在于晨,想要保持每天精神饱满,精力十足,那就从早餐开始吧!早餐吃得好,吃得对能给你带来足以应付一整天劳累工作的精气。那么,早餐怎么吃才算吃好吃对呢?


健康早餐须具备三大原则

        关键词:能量、维生素、碳水化合物

        一、必须有丰富的品种类型,均衡饮食,营养全面;

        二、必须有碳水化合物,用以补充足够的能量;

        三、必须补充维生素,那是不可忽视的重要营养物质,而且早餐摄入吸收率最高。

        几点吃早餐为佳

        关键词:睡眠、消化系统、胃肠道

        医学专家指出,由于晚餐吃得过晚,人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化系统却仍在消化吸收着晚餐存留在胃肠道中的食物,到凌晨才渐渐进入休息状态。一旦早餐吃得太早,势必会干扰胃肠休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右起床后20至30分钟吃早餐最合适。另外,早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好,也说明早餐在7至8点之间进食为好。

        早晨最不该吃三类食物

        关键词:饮料、香蕉、菠萝

        1、忌喝大量冰凉的饮料:温度相差太大会强烈刺激胃肠道,导致突发性挛缩。对女性的健康也有较大的影响。

        2、忌空腹吃香蕉:香蕉中除了含有助眠的钾,还含有大量的镁元素,若空腹食用,会使血液中的含镁量骤然升高,而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。

        3、忌空腹吃菠萝:菠萝里含有强酵素,空腹吃会伤胃,其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。

        小提示:清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋会导致胃酸过多而伤胃;而蒜素会对胃粘膜、肠壁造成刺激,引起胃痉挛。

        推荐:最健康的排毒早餐

        水果+蔬菜+地瓜+米饭(1:2:1:1)

        1.一种水果:

        选果原则:以当地、当季、盛产之水果为原则,凡是进口水果与非当季之冷藏品均不宜。

        2.二种蔬菜:

        选菜原则:以根、茎、花、果四大类为主,凡是芽菜类与叶菜类暂时不宜。

        根---红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡等。

        茎---西洋芹、明日叶等。

        花---花椰菜(绿)、包心菜等。

        果---大小黄瓜、苦瓜、青椒、大蕃茄等。

        3.地瓜(黄比红适合):

        慢性病患吃两份,一般保健者吃一份,均要蒸后连皮食用(冬天可用烤的)。

        4.糙米(或加小米、薏仁等五谷类)一份。

        蔬菜杂粮均需选择无农药、不用化肥栽种的农作物,否则会影响效果。若对所购食物无把握,可以先以臭氧产生量每小时达200mg以上之蔬果解毒机处理,较为安全。


相关阅读

 

热门新闻 Hot
关闭

友情推荐上一条 /2 下一条

手机版|Archiver| 澳洲新闻在线  

Copyright © 2012 - 2020 | All Rights Reserved.

Powered by Website Design Sydney

返回顶部